fbw trening

http://i.imgur.com/Ch39GOd.jpg 15-10-5 w wersji Wodyna jest to metoda treningowa, która zakłada progresję obciążenia i zmianę zakresu powtórzeń np: co sesję treningową. Metodę tą z powodzeniem wykorzystać można do schematów treningowych typu FBW. Schemat ma na celu szybkie przywrócenie formy sportowej w pojęciu ogólnym, czyli wspomaga nasz powrót [...]

http://i.imgur.com/ffLNVVj.jpg PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training jest to system treningowy, gdzie jedna partia mięśniowa trenowana jest 2 razy w tygodniu. Wiąże się to z trzema głównymi zasadami na jakich bazuje system, by trening był ciężki, intensywny i dawał anaboliczny efekt dla naszego ciala. Jest to połączenie treningu FBW oraz [...]

http://i.imgur.com/o2DSe0r.jpg PUSH PULL FBW jest to połączenie dwóch schematów treningowych, które mają na celu przetrenowanie ciała 3 razy w tygodniu, w tym raz całościowo na jednej sesji treningowej w formie klasycznego FBW. Ilość serii na jakiej bazujemy to 3, osoby bardziej zaawansowane mogą dodać po jednej serii w ćwiczeniach na duże grupy [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga:78 Wzrost:187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni : Trzy lata przerwy. W lipcu, sierpniu i wrześniu redukcja, trening 3 razy w tygodniu: poniedziałek: klatka,plecy środa: nogi piątek: biceps, triceps, naramienne Przez październik i listopad robienie masy, split, przytyłem 4kg Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Cześć. Mam wątpliwości i nie mogę znaleźć odpowiedzi co do mojego FBW. Możecie ocenić ten plan i nakierować mnie na dobrą drogę jeśli źle mam zaplanowany trening? Chcę zbudować mięśnie, ważę 61kg, 16 lat. Martwię się, czy nie zbyt ubogi ten trening, bo 4 razy w tygodniu niby nie mało, ale ilość serii i obciążenia szału nie robią, chociaż biorę [...]

zależy jeszcze jaki analizator nie są do końca wiarygodne, ale wykonywanie pomiarów w takich samych warunkach, na takim samym analizatorze może być dobrym źródłem odniesienia % tkanki tłuszczowej może ulec wzrostowi nawet jeśli całkowita ilośc tkanki tłuszczowej w kilogramach zmalała Zwłaszcza przy niedoborowej diecie, gdzie można tracić mięśnie A [...]

Tak jest. Jestem sceptyczny co do splita, bo już dawno zauważyłem że częsty trening (nawet lekki, codzienny) zawsze przynosił mi szybkie efekty (w przeciwieństwie do rzadkiego i ciężkiego). Ale spróbuję, poprzednio jak robiłem splita to miałem dużo gorszą dietę (za mało jadłem) i technikę. Najwyżej za miesiąc zmienię a na razie będę ćwiczył planem [...]

Hej ludzie! Zarejestrowałem się na forum aby nauczyć się zdrowo odżywiać, sporo tematów przeczytałem, wrzucam dietę do ceny na redukcję + zdjęcia jak obecnie (nie) wyglądam. Coś o mnie, mam 27 lat nie mam problemu z gotowaniem mogę to robić oby były z tego efekty, póki co od Pani lekarz rodzinnej dostałem skierowanie na badania hormonalne i [...]

Skończyłem pierwsza fazę 15-stek i dzisiaj drugi trening 10tek bedzie. Niestety siadł mi komp, pliki z dietą i treningiem czekają na odzyskanie. Cieszy że bez uszczerbku dla jakosci zgodnie z zalozeniem koncze 15-stki tam, gdzie dwa miesiące temu skończyłem 10-tki np. Plaska/skos 66 x 15 (66%1RM) Żołnierskie 48,5 x 15 (69℅1RM) A niektóre wyżej jak [...]

Płeć : mężczyzna. Wiek : 16 lat. Waga : 61kg. Wzrost : 174cm. Bf: około 16%. Typ ciała: endomorfik. Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej w domu, następnie redukcja zbędnego tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : trening przygotowywaczy domowy na masę miesiąc. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole: ping-pong lub siatkówka, ale oszczędnie. [...]

[...] podwyzszanie trudnosci. Dieta stala 3k kcal low carb , mysle ze do 150g. Nie mam pojecia jak skomponowac trening , zeby cwiczenia mi ze soba nie kolidowaly . Push pull, fbw ,split? 5 dni w tyg tren z czego wt i czw kompleksy? Jaki trening sie najlepiej sprawdzi, nigdy czegos takiego wczesniej nie robilem? Celem jest w miare wolne redu z [...]

Cześć. Trenuje już trochę ponad rok Praktycznie od początku trenuje splita ale przestaje on przynosić pożądane efekty. Zastanawiam się nad przejściem na FBW na masę/siłę. Ułożyłem sobie przykładowy trening i planuję ćwiczyć w systemie 4x w tygodniu: i tak dalej. Czy mogłby ktoś powiedzieć czy dobrze ułożyłem treningi i co ewentualnie zmienić? [...]

kwestia co bedziesz robil na teningu SW'-) osobiscie bym podzielil plan tak (przykladowo) poniedzialek street gora ciala wtorek FBW z naciskiem na nogi czwartek street całośiowo sobota FBW całościowo jednak moze okazac sie nieco za duzo. wtedy np mozna gore ciala trenowac na SW, a trening silowy nog uzupelnic na silowni. lub przeplatanka co drugi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kzr PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 40 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Cześć,chciałbym żebyście ocenili mój trening i podpowiedzieli kilka rzeczy.Od razu zaznaczę że jest on nietypowy.Moim celem jest dostanie się do służb mundurowych,czyli przejście sprawnościówki,dlatego głównym priorytetem jest siła i wytrzymałość.Cwiczę już od lipca,wcześniej było to FBW,3xtyg + drążek,później zlepek ćwiczeń różnych bez jakieś [...]

trening silowy typu FBW do tego interwaly w celu uzupelnienia spoko;-) co do diety, ilosc makro nie wyglada zle, jednak osobiscie bym wszedl na rotacje weglowodanami, ktora sprawdza sie w wiekszosci przypadkow. bedziesz mogl nieco zaskoczyc metabolizm i podzielic tydzien na wyzsze weglowodany w okresach treningowych, gdzieCi sie to przyda, a [...]

czolem, pytanie z cyklu 'prosze, ocencie moj plan' trenowalem fbw, aktualnie chcialbym znalezc push/pull (tak, pp, nie ppl), aby moc sie na nim skupic w stuprocentach i zapisywac kazda serie i progres. chodzi mi o to, czy dobor cwiczen oraz ilosci repsów jest okej push ciezki siad skos+ (nie jestem zwolennikiem plaskiej) ohp dipsy z ciezarem pull [...]

Siemka, aktualnie ćwiczę fbw i planuję nim ćwiczyć jakoś do połowy/końca stycznia, potem bym się chciał przesiąść na push/pull 4x w tygodniu w systemie push pull off push pull off off. FBW prezentuje się tak: trening A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 OHP 5x5 Bic 3x8 Tric 3x8 trening B: Podciąganie z guma 3x max MC 5x5 Wiosło 5x5 OHP 5x5 Bic 3x8 [...]

PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik – ostatni, nie wiem, czy kupować; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1 – też ostatnia tabletka; Glucophage XR 750; płyny: woda 7.15: mozzarella 125, chleb chrupki x3, pomarańcza 130, szpinak; 11.15: indyk 90, jaglana 1/3, pestki dyni 10, czeko 90%, fasolka 200; 14.15: indyk 100, [...]

witam, Mam pytanie o trening fbw. trening co 2 dni np. 1. klatka 2 cwicznia, po 2 serie, 8-10 powt., zestaw A plecy 2 cwicznia, po 2 serie, 8-10 powt., zestaw A barki 2 cwicznia, po 2 serie, 8-10 powt., zestaw A nogi 1 cwicznie, 2 serie, 8-10 powt., zestaw A biceps 1 cwicznie, 2 serie, 8-10 powt., zestaw A triceps 1 cwicznie, 2 [...]